「体を動かさない」が正解？ ツアープロに学ぶ本当の体重移動
「頭を動かさない」「体の中心をキープする」「背骨を軸に回転する」。
ゴルフスイングで、こうしたアドバイスを聞いたことがある人は多いだろう。
バックスイングで体が右に流れすぎる、いわゆる「スウェー」を防ごうとして、できるだけ体を左右に動かさないようにしている人もいるかもしれない。
しかし、「体の中心を保つ」ことと「体をまったく動かさない」ことは同じではない。
今回紹介したいのは、私が普段から参考にしているゴルフレッスン系YouTubeチャンネル「Athletic Motion Golf」の動画だ。ゴルフスイングの「なぜ？」を深く知りたい人には、ぜひチェックしてほしいチャンネルでもある。
中でも今回の動画は、私自身がゴルフを学んできた経験や、これまでゴルファーを指導してきた中で感じてきたことと重なる部分があり、特に興味深かった。
動画で指摘されているのは、アマチュアが「体の中心を保つ」「背骨を軸に回転する」という考え方を極端に受け取り、スイングに必要な左右の動きまでなくしてしまうことだ。
それによって、パワーだけでなく、本来の自然な動きやスイングの流れまで失われる可能性があるという。
では、ツアープロは実際にどのくらい体を動かしているのか。
その違いを理解するために、まず知っておきたいことがある。
「体重の移動」と「足裏にかかる圧の移動」は、同じものではない。
「体重移動」と「足裏の圧の移動」は同じではない
ここから先を理解するために、まず知っておきたいのが、「体重移動」と「足裏の圧の移動」の違いだ。
ゴルフではどちらも「体重移動」として語られることがあるが、この記事では別のものとして考える。
「足裏の圧」とは、左右の足にどのように力がかかっているかということ。目で見ただけでは分かりにくく、正確に確認するにはプレッシャーマット（足裏にかかる圧を測定する機器）などが必要になる。
一方、ここでいう「体重移動」とは、身体そのものが左右に移動すること。こちらはスイング動画や鏡でも確認できる。
ツアープロのスイングを見ると、身体はずっと同じ場所にあるわけではない。スイングの中で身体を左右に移動させており、この記事では、その動きによって足裏にかかる圧も変化すると説明している。
つまり、「体を左右に動かすこと」と「足裏の圧が移ること」は、同じではない。
この違いを理解しておくと、ツアープロが実際にどのように体重移動しているのかが見えてくる。
「体を動かさない」が、アマチュアの落とし穴
「体の中心を保とう」と意識するあまり、動きをなくしすぎてしまう。これはアマチュアにありがちなミスのひとつだ。
バックスイングで体が右に流れることを嫌がるあまり、体重をその場に固定し、同じ場所で体を回そうとしてしまう。
しかし、それではスイングの動きの順序が崩れたり、地面からの力をうまく使えなかったりして、力の弱いインパクトにつながりやすい。
一方、ツアープロはまったく動かないわけではない。バックスイングでもダウンスイングでも、小さく左右に体を移動させている。
今回の動画で「Athletic Motion Golf」は、かなり興味深いことを言っている。
「まったく体重移動しないくらいなら、移動しすぎる方がまだ正解に近い」というのだ。
私も、この考えには同意する。
これまでゴルファーを見てきた中でも、体重移動が大きすぎる人より、そもそも体重をどう移動させればいいのか分からない人の方に、多くの問題を見てきたからだ。
もちろん、これは「大きく左右に動けばいい」という意味ではない。
体が流れすぎるからといって、左右の動きを完全になくしてしまっては解決にならない。
必要なのは、小さく、コントロールされた体の移動だ。それが、スイング本来の自然でスムーズな動きにつながっていく。
ツアープロは実際にどれくらい動いている？
では、ツアープロはスイング中にどのくらい体を動かしているのだろうか。
実は、その移動量はそれほど大きくない。
多くの選手では1〜2インチ（約2.5〜5センチ）、ゴルフボール1個分ほどの幅だという。
ほんのわずかな動きだが、それでも体重を移動させ、スイングを自然な順序で進めるには十分だ。
具体的には、次のような流れになる。
▪ スイングを始めるとき、まずターゲット方向へわずかに動き、そこから後ろ足側へスムーズに体重を乗せていく。
▪後ろ足側に体重を乗せることで、そこから次の動きへ移るための土台ができる。
▪バックスイングからダウンスイングへ切り返すときには、自然に元の位置へ戻ってくる。
▪そこから体重がターゲット方向へ移り、後ろ側の体が回り抜けることで、インパクトに向けてクラブフェースが適切な向きに戻る動きも助けてくれる。
つまり、ツアープロの体重移動というと、大きく右へ動いてから左へ移るような動きを想像するかもしれないが、実際にはゴルフボール1個分ほどの小さな範囲でも十分ということだ。
体の中心を大きく崩さなくても、必要な体重移動はできる。
うまくできれば、体を無理に固定して回すのではなく、バランスを保ちながら、自然な流れの中でスイングできるようになる。
まずはボールを打たずに「体重移動」を感じてみる
スイング中に「体を動かさないようにしよう」としたことがある人なら、どこかぎこちなく、機械的な動きになった経験があるかもしれない。
そこで、まずはボールを打たずに試してほしい。
数分間、途中で動きを止めず、バックスイングからフォローまで繰り返し素振りをする。
ポイントは、形を作ろうとすることではない。バックスイングでは後ろ足側へ、振り抜いていくときには前足側へと、体重が自然に移っていく感覚をつかむことだ。
このスムーズなリズムは、スイングの中で体重が移動することで生まれる。体をその場に固定しようとすると、この感覚はつかみにくい。
その動きが感じられたら、次は2本のアライメントスティック（スイングや構えの向きを確認するための棒状の練習器具）を使って、体を動かす範囲の目安を作ってみよう。
▪ 1本を後ろ足のすぐ外側、もう1本を前足のすぐ外側に立てる。
▪バックスイングでは、後ろ側のスティックに軽く触れる程度まで体を動かす。これが後ろ足側へ体重を乗せる目安になる。
▪これが前足側へ体重を移す目安になる。
2本のスティックは、いわば「ここまでは動いていい」という目印になる。
体をまったく動かさないのではなく、かといって左右に流れすぎることも防ぐ。その範囲の中で体重を移動させれば、体の中心を大きく崩さずにスイングしやすくなる。
「体を動かさない」にこだわりすぎない
ツアープロも、スイングの中で体重を移動させている。
だから、「体の中心を保つ」ことを意識するあまり、必要な左右の動きまでなくしてしまわないことが大切だ。
もちろん、大きく左右に流れる必要はない。必要なのは、体を固定することではなく、小さな範囲の中で自然に体重を移していくことだ。
「頭を動かさない」「体の中心を動かさない」を意識しすぎてスイングが窮屈になっているなら、まずはボールを打たずに素振りをして、体重が左右に自然に移っていく感覚を確かめてみてほしい。
